告别悠闲的假期，新学期如约而至。从“寒假模式”切换到“上学模式”的过程中，心理调适至关重要。为了帮助大家更好地适应新学期，经小管准备了一份开学心理调适指南，助力大家轻松开启新学期。

接纳情绪 主动调适

面对开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从“寒假模式”调整为“上学模式”。

SWTC情绪调节法：

-停(Stop)：深呼吸，中断负面思维，让自己冷静下来；

-写(Write)：将烦恼写在纸上，释放压力；

-思(Think)：回忆一次成功解决问题的经历，增强信心；

-换(Change)：运动、听歌或与朋友聊天，转换心情。

调整作息 适应节奏

开学初，调整作息意义重大。重新制定作息时间表，调整生物钟，有意识培养规律的作息习惯；尝试睡前远离手机、白天增加运动时间、热水泡脚等方式促进睡眠，逐步回归规律作息。加强体育锻炼也不可或缺，把以前的运动方式拾起来或者重新选择一项运动，每周安排一定的运动时间，坚持下去，不仅能增强体质，还能释放压力，改善心情。

制定规划 明确目标

新学期新起点，同学们可以根据自己的实际情况，制定本学期的目标和计划。计划要具体、可行，包括学习、社交、兴趣爱好等方面。

1.制定合理计划：（SMART法则）

-具体性(Specific)：如“每天背诵5个单词或11点睡觉”；

-可衡量性(Measurable)：设定每周完成目标的小奖励；

-可实现性(Achievable)：避免“一学期考满分”等过高要求；

-相关性(Relevant)：与升学或职业规划结合；

-时限性(Time-bound)：明确截止时间。

2.分解大目标：将学期目标拆解为周计划，每完成一项即自我鼓励，保持动力。

人际关系 从“心”联结

新学期，重新返回校园，再见阔别已久的舍友和同学，难免会有些小陌生，为了尽快适应集体生活，我们不妨主动找同学、老师聊聊天，一起分享分享家乡的特产、寒假的见闻、新学期的期待等等。打开话匣子，尽快消除因为假期带来的陌生感，让自己逐渐适应校园生活。此外，如果你实在无法从离家返校的悲伤情绪中走出来，一定要及时向同学、老师寻求帮助。

开学又是一个全新的开始，也是一个充满挑战和机遇的阶段。希望每位同学都能够以积极的心态面对开学，勇敢地迎接新的挑战，不断成长和进步。